時間術×脳科学×心理学で成果倍増！｜目標達成に効くおすすめ本8冊

「1年たつのが早くなった」と感じるすべての大人に

★発売たて続けに大重版★
★Amazon１位（情報学・情報科学全般　2024/12/13）★
★ジュンク堂書店 １位（新潟店ビジネス書　2024/10/6週）★
★楽天１位（宗教・倫理部門　2024/09/16週）★

あなたの時間は限られています。今、この瞬間をどう生きますか？

「仕事、家事、育児、タスクだけに追われ疲れている」
「生きる意味や目的があればと思うが、特にない」
「空いた時間も、スマホを見るだけで潰れてしまう」
「大きな不満はない。でも、人生に行き詰まりを感じる」
「1日がすぐ、１年もすぐ過ぎる。年齢だけが増える」

本書を手に取られたということは、このような悩みを抱えた人が多いと思います。
ご安心ください。この本を読めば、そんな悩みはたちどころに解消いたします！

…と安易なことは言いません。
でも、本書はどんな方にとっても、よりよい人生を送るヒントになるでしょう。
著者は統計のプロで、今もっとも注目を浴びるデータサイエンティスト。
古今東西の知恵とエビデンスに基づいた「人生における有意義な時間の使い方」、
その具体的な指針を展開します。
「それって、あなたの感想ですよね」とは、死んでも言わせません。

以下はすべて間違い。

・夢や目標を持て
・悲しい時は笑え
・辛いことは考えるな
・一万時間努力しろ
・ポジティブになれ

自己啓発の「常識」を、統計で叩き潰しまくった末に見えた「希望」とは？
自己啓発はコレで終わり。最後の「自己啓発書」ができました！

第1章 　【起】「人生の浪費」の正体を暴く
第2章 　【承】人生の３つの理（ 死・孤独・責任）と向き合う
第3章 　【転】　自分の本心を堀り下げる
第4章 　【結】本心に従って行動する

出典：角川書店

ハーバード、スタンフォード、MIT、コロンビアなど最新の研究からエビデンスベースで「絶対に効く」ものだけを集めたベスト本！

「自分の時間」を1日18時間とれる！　
古今東西の時間管理術からエビデンスベースで「絶対に効くもの」だけを集めたベスト本！
時間の使い方を可視化し、一日をデザインし、
「やりたいこと」を探す時間をつくり、仕事は徹底効率化！

出典：大和書房

脳のクセを利用した誰でもできるセルフコントロールで
毎日の「やりたいこと／やるべきこと」をスッと終わらせましょう！

こんな経験はありませんか？
□ 仕事中なのに10分おきにネットサーフィン
□ SNSばかりチェックしてしまう
□ ずるずるとテレビや動画を見てしまう
□ 企画のアイデアがでてこない
□ 朝起きられない

「明日こそは絶対やる」と思いながら、その明日はいつくるのか……と思っていないですか？
予定通りいかないのは、あなたの意志の問題ではありません。
「自分を思い通りに動かすためのちょっとしたコツ＝セルフコントロール法」を知らないだけなのです。
本書では、【やる気・意志・ガマン】に頼らずに、自分で自分を思い通りに動かすための方法をお教えします。その方法は、どれも簡単なアクションであり、脳科学・心理学・医学などの研究で学術的・科学的に実証されたものばかりです。

【本書の特徴】
特徴①　【考察】して理解する
　1章は仕事、2章は生活全般、3章は体の健康、4章は心の健康について、ついつい怠けてしまうシチュエーションをピックアップしました。どれも心当たりがあるものばかりだと思います。さらに、アンケートや調査結果を紹介しながら、項目ごとに【考察】をして、より深く「どうやって自己管理していくか」について説明しています。

特徴②　世界中の研究結果をもとにした95のセルフコントロール法
　本書で紹介しているセルフコントロール術は、脳科学・心理学・医学的に実証された研究をもとにしています。114もの研究から引用していて、その効果は大学や研究機関で実証済みのものばかりです。全部で95のセルフコントロール術を紹介しているので、あなたに合う方法が見つけられるはずです。

特徴③　簡単にできる具体的なアクションを提案
「体の行動が先で、脳の指令が後」という行動理論にのっとり、自分をコントロールできる具体的で簡単なアクションを紹介することにこだわっています。まずは誰でもできるハードルの低い簡単な行動をすることで、やる気をだしたり、ガマンできたりと、自己管理能力を高めていきます。提案しているアクションは、日常生活に取り入れやすいものばかりです。

出典：ディスカバー・トゥエンティワン

ジェフ・ベゾス、イーロン・マスク、ミシェル・オバマ……
世界のトップたちはみんな「早起き」だった！

アメリカ弁護士試験合格をはじめ、次々に目標を達成した奇跡の朝時間活用法を大公開！
動画累計再生1,000万回超の大人気「YouTuber弁護士」が贈る、人生が変わるモーニング・ルーティン！

■ジェフ・ベゾス
「私は早寝早起きをする。特に朝はのんびりしたい。新聞に目を通したり、コーヒーを飲んだり、子供たちの登校前に一緒に朝食をとって楽しんでいる。こんなゆとりのある時間が私にはとても大切だ。」

■イーロン・マスク
「朝のルーティンを通し、ツイッターではなく、本当の鳥のさえずり(ツイート)を聴けるという贅沢を楽しんでいる。」

■ミシェル・オバマ
「私の毎日の最優先課題は、身体的であれ、精神的であれ、私自身を幸せにしてくれるものだ。すべてのルーティンは、このたった一つの目的につながっている。」

・あなたが眠っている間に、誰かが夢をかなえている
・「早朝」は唯一思い通りになる魔法の時間
・アラーム開始後の「5秒」が１日の明暗を分ける
・「急ぐ」のではなく「早く始める」ことが大事
・起きてすぐ「思考を紙に書き出す」習慣のすごい効果

出典：Amazon

せっかく目標を立てても
・しんどくなるとあきらめてしまう
・ストレスに弱く、尻すぼみ
・飽きてしまう
ような人でも、心が折れずに邁進できる(続けられる)ような目標の立て方、達成へのPDCAの回し方、実際の習慣づけやしくみの作り方、一人でできるトレーニング方法を教える。

「最初はやる気があったのに、三日坊主で飽きてしまった・・・」
「何とか続けてはいるけど、なかなか達成できない。」
こんなつぶやきに頷いてしまったあなたも、脳のしくみを理解して、ワクワクしながら続ける事ができれば、必ず思い描いていた成功を手にする事ができるはずです。

そして、結果を出すまで続けられる「脳のしくみ」は、誰にでも簡単に理解し、実践する事ができるのです!

大手企業の経営者やトップアスリート、モデル、芸能人、難関校を受験する受験生など、これまで多くの人々を手掛けたメンタルトレーナー&目標達成ナビゲーターの著者が、成功できる「脳」の作り方をわかりやすく解説しています。 最後まで聞き終えたあなたは、三日坊主で諦めてしまった目標を、再びワクワクしながら続けられる様になるはずです。

出典：Amazon

【こんな人におすすめです】
・今日、残業をした
・常に〆切に追われている
・自分の能力が足りなくて仕事が終わらない
・たくさん仕事をしても、なぜか成果が出ない。評価されない
・毎日定時で退勤して趣味に時間を使う生活にあこがれているが、心のどこかであきらめている。

【時間術に挫折した人にこそ知ってほしい時間術】
これまで残業に悩まされ、時間術の本を読んだりライフハックを検索した方の中には、
こんな風に思われた方もいるのではないでしょうか
・今まで何度も時間術本を試したけれどうまくいかなかった
・すごい習慣や頭がいい人にしかできない方法はできない
本書は、そんな人にこそ読んでいただきたい時間術です。

本書では、著者のパートナー企業の中で成績がトップ５％の社員の行動習慣を「残りの95%の社員2.2万人」に実践してもらう再現実験を行いました。

その結果、再現率89％！
「誰でもできる」時間術が完成しました。

【95%社員が良かれと思ってやってしまう「逆効果の時間術」】
・しっかり管理すればしっかり成果が出ると信じている
・ショートカットキーを必死に覚える
・テレワークだとさぼるから出社する

【5%社員が実践している「明日から実行できる」時短術】
・ため息が多い
・机の上に飲み物を置かない
・資料を探す時間を1日5分以内にする
・45分割 ×8セット（45分1セットとして1日に８回行う）

再現可能な時間術を実践して、今度こそ、「残業沼」から脱却しませんか？
“残業沼”から抜け出し、「小さな努力で現状から脱出できる方法」があります。

それはトップ５％社員（以下、５％社員）が実践している時間術です。この時間術は一般的な95％社員（以下、95％社員）でも実践可能です。
５％社員の時間術を真似した2.2万人のうち、89％の人が「より短い時間でより成果を残すことができた」と答えています。

（中略） 本書の目的は、「知ること」ではなく「できること」です。

今回は「時間術」をテーマに、『トップ５％社員の習慣』『トップ５％リーダーの習慣』よりさらに再現性が高く実践的な内容にフォーカスし、行動ハードルを低くする工夫をしました。

大成功を目指すのではなく、ちょっとだけ行動を変えてみてください。

そうすれば、ちょっとの頑張りで現状から逃げられます。 実際にやってみて「意外とよかった！」という感覚を味わってください。

そのときこそ意識が大きく変わった瞬間です。 意識が変わるのを待っていたら、５年、いや10年かかります。

行動をまず変えていきましょう。そうすれば自ずと意識が変わります。意識が変われば、不要な作業をやめ、重要なことに注力できるようになり、成果が上がります。成果が上がれば、社内でも社外でも自分で選択する範囲を広げて働くことができるようになります。

一人でも多くの読者の方が現状から抜け出して、働くことが苦痛でなくなることを強く願っています。

（「はじめに」より一部抜粋）

出典：Amazon

24時間を自由に使えなくても、やりたいことは実現できる。

“長時間労働×ワンオペ育児”の中で編み出した誰でも再現可能なタイムスキルの全てがここに！

＜やめる時間術は3つの力がポイント＞
見える化力
引き算力
足し算力

やりたくないこと／やったらいいこと
100%やらないを心がけましょう。

――――「はじめに」より抜粋――――
周りの人には、多くのことを実現するために膨大な時間を使っているように見える、と言われますが、そんなことはありません。
ただ、「使うべき時間と使わない時間」を分けて「やりたくないこととやったらいいこと」を100%やらないようにしている、それだけです。

本書では、普通の会社員である私が仕事と育児を両立しつつ、何度も何度も「時間がない」ことに悩んで試行錯誤した末に編み出した「時間術」を紹介していきます。

この本は「ただ時間がうまく使えない」という人のための本ではありません。
家事や育児、介護、そして仕事といった色んな条件があるために、自分の好きなように時間を使うことができない人、何かを「やめる」ということに躊躇している人のための本です。
そんなあなたのための「時間の使い方」です。
7年前、時間がなくて毎日を焦って過ごしていた私が知りたかったことを書きました。
この本があなたの時間を取り戻すきっかけになればうれしいです。

出典：Amazon

あなたの24時間を科学的に2倍にします！

最高の生産性を叩き出す極意が詰まった、精神科医・樺沢紫苑氏の話題作が登場。
長時間働いても成果が出ない、自分の時間が持てない、と悩んでいる方へ。
1日の中で、普通の人の4倍以上の仕事をこなして、2倍以上の自由時間を確保する。
そんな「神・時間術」の秘密をお教えします。

「もっと時間を有効活用して、仕事で結果を出したい」
「自分のための勉強をしたいけど、毎日忙しすぎる」
「もっと家族と過ごす時間がほしい」
「たまにはのんびりする時間を持ちたい」
あなたもこんなふうに思っていませんか？

1日24時間は、すべての人間に平等に与えられています。
しかし、現実には、能力の差、収入の差、仕事の結果などで大きな差が生まれています。
その理由は、「時間の使い方」に差があるからなのです。

本作品では、精神科医としてハードな仕事をこなしながらも、
「膨大な自由時間」で趣味や娯楽を楽しみ、人生を満喫する生活を送っている著者が、
1日の中で、普通の人の4倍以上の仕事をこなして、2倍以上の自由時間を確保する、
夢のような時間術を紹介します。
しかも、それでも睡眠時間はきちんと7時間以上取れるというのです。

「時間」は、人生の「通貨」です。
「時間をどのように使うのか？」によって人生が決まります。

限られた時間を何倍も有効活用し、仕事での成功も、幸せな家庭もすべて手に入れましょう。

出典：audioboo.jp